Cara Agar Cepat Tidur Menurut Islam

Mendengarkan Musik

Anda bisa mendengarkan musik menjelang tidur untuk mengatasi gangguan insomnia. Musik dengan 60 sampai 80 ketukan per menit (BPM) membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Anda juga bisa mendengarkan suara latar, seperti gemericik air, hujan, atau pun suara jangkrik. Hal ini bisa membantu tidur lebih terlelap.

Cara Tidur Cepat Metode Militer

Cara tidur cepat 30 detik pertama adalah dengan mengikuti metode militer. Metode ini telah terbukti secara ilmiah dapat membuat seseorang tidur dengan cepat, biasanya hanya membutuhkan waktu 1-2 menit saja.

Metode ini dicetuskan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya berjudul Relax and Win: Championship Performance. Ini dia cara tidur cepat 30 detik metode militer.

Cara tidur cepat 30 detik ini mungkin tidak langsung bekerja. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Untuk itu, terus latih metode ini hingga kamu bisa terlelap dengan cepat.

Redupkan Lampu Kamar

Beberapa saat sebelum tidur, redupkan lampu kamar untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat. Matikan lampu seluruhnya ketika kamu sudah siap untuk pergi tidur.

Latihan Pernapasan

Salah satu cara agar cepat tidur dalam 1 menit adalah melakukan latihan pernapasan dengan metode 4-7-8. Teknik ini dilakukan dengan cara mengatur napas dalam kondisi berhitung.

Anda hanya perlu membaringkan tubuh dengan nyaman, lalu arahkan ujung lidah ke bagian langit-langit mulut. Kemudian, cobalah bernapas dengan mulut dan menarik napas beberapa kali.

Setelah itu, tutup bibir dan tarik napas melalui hidung sekitar empat kali. Tahan napas sebentar sekitar tujuh detik dan buang secara perlahan-lahan dalam hitungan 8 detik. Teknik pernapasan ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat istirahat lebih nyenyak.

Baca juga: Waspadai Bahaya Penyakit Akibat Kurang Tidur

Hindari Melihat Jam

Bangun di tengah malam adalah hal yang normal, tetapi tidak bisa tidur kembali bisa membuat frustrasi. Banyak orang dengan insomnia cenderung melihat jam setiap kali mereka bangun. Ini dikenal sebagai perilaku memonitor waktu atau time monitoring behavior (TMB), yang menurut penelitian dapat meningkatkan stimulasi otak dan memperburuk perasaan cemas karena sulit tidur.

Bangun secara teratur tanpa bisa tidur kembali juga dapat membuat tubuh Anda mengembangkan rutinitas. Akibatnya, Anda mungkin menemukan diri Anda bangun di tengah malam setiap malam.

Menghilangkan jam dari ruangan Anda dapat membantu mengurangi perasaan kecemasan terkait tidur. Sebagai alternatif, jika Anda memerlukan alarm di ruangan, Anda dapat memutar jam Anda agar tidak melihatnya saat Anda bangun di tengah malam.

Ditulis oleh Tim Konten Medis

Ada sejumlah cara agar cepat tidur untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah tidur dan bangun di waktu yang sama, mandi air hangat, hingga menggunakan latihan pernapasan metode 4-7-8. Tips ini mampu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda terlelap lebih nyenyak di malam hari.

Cara agar cepat terlelap adalah tidur dan bangun di waktu yang sama untuk membentuk jam tidur yang disiplin.

Gangguan tidur dapat diartikan sebagai susah untuk memulai istirahat, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu awal. Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah mengantuk dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Kondisi ini dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti tekanan darah tinggi dan gangguan insomnia. Untuk itu, penting mengetahui cara agar bisa tidur cepat.

Mengomsumsi Makanan Sumber Karbohidrat

Terdapat cara agar cepat mengantuk yang bisa Anda lakukan, yaitu mengonsumsi makanan sumber karbohidrat. Misalnya, nasi merah, jagung, pisang, apel, dan kentang.

Namun, sebaiknya hindari makan terlalu banyak menjelang istirahat yang akan membuat lambung penuh dan terasa tidak nyaman. Akibatnya, Anda mengalami kesulitan istirahat.

Hindari Konsumsi Makanan Berlemak

Sebaiknya, hindari konsumsi makanan berlemak untuk mencegah susah istirahat yang terjadi. Hal ini karena tubuh perlu bekerja keras untuk memproses lemak.

Akibatnya, Anda akan mengalami susah tidur di malam hari. Cobalah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang membantu istirahat nyenyak, seperti teh chamomile dan ikan.

Mandi dengan Air Hangat

Tips mengatasi susah tidur bisa dilakukan dengan cara mandi air hangat. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga istirahat lebih nyenyak dan cepat.

Bahkan, mandi dengan air hangat memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah meredakan nyeri dan otot tegang.

Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia

Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif atau progressive muscle relaxation (PMR) merupakan salah satu teknik istirahat cepat dalam waktu 30 detik. Teknik ini menggabungkan antara latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot.

Pertama, Anda bisa berbaring dalam posisi nyaman, lalu pejamkan mata dan lakukan pernapasan secara perlahan-lahan. Selanjutnya, tegangkan dan rilekskan bagian otot, mulai dari wajah hingga ujung kaki.

Lakukan peregangan selama lima detik dan rilekskan sekitar 10 detik. Cobalah cara ini secara bertahap hingga tubuh tertidur dengan sendirinya.

Baca Juga: Narkolepsi Adalah Penyakit Tidur Kronis, Apa Penyebanya?

Salah satu cara agar cepat tidur setelah minum kopi adalah dengan melakukan olahraga ringan, seperti yoga dan meditasi. Jenis olahraga ini membuat tubuh merasa rileks dan menenangkan pikiran.

Meditasi juga mencegah terjadinya gangguan istirahat sehingga lebih mudah terlelap. Selain itu, olahraga ini juga dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan otak.

Terapi Visualisasi

Mengatasi sulit tidur bisa dengan melakukan terapi. Terapi visualisasi atau guided imagery adalah teknik yang dilakukan dengan cara membayangkan pemandangan, suasana, dan objek yang mampu memenangkan pada tubuh. Terapi ini menjadi salah satu cara cepat istirahatr dalam 30 detik.

Pertama, baringkanlah tubuh dalam posisi nyaman, lalu pejamkan kedua mata. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh.

Anda bisa membayangkan berada di pantai, hutan, atau rumput. Selain itu, perhatikan juga detail pemandangan, seperti aroma, suara, dan perasaan yang dialami.

Baca juga: Penyebab Bangun Tidur Kepala Pusing